07
શાકાહારીઓએ નિયમિતપણે સૂકા ફળોનો વપરાશ કરવો જોઈએ. જો તમે વિટામિન બી 12 સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે વધુ બદામનો વપરાશ કરવો જોઈએ. બદામ એ બદામ છે જે પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને તમામ આવશ્યક ખનિજો અને વિટામિન બી માટે અનામત છે. આ સિવાય, તમે વિટામિન બી 12 માટે સફરજન, કેળા, ટામેટાં, ટોફુ, સ્પ્રાઉટ્સ, મશરૂમ્સ વગેરે પણ ખાઈ શકો છો.
